i’m studio
Fitness
Treningi, do których będziesz tęsknić
Studio oferuje standardowe zajęcia wzmacniająco-modelujące, rozciągające oraz kondycyjne.
W naszym programie znajdziesz również zajęcia o profilu terapeutycznym dla osób po rehabilitacji, które chciałyby wrócić do pełnej sprawności ruchowej oraz ukierunkowane na osoby mające problemy zdrowotne z kolanami, kręgosłupem, miednicą, czy barkiem, a chcą normalnie trenować, przygotować się do zawodów, wyjazdu na narty czy po prostu żyć na co dzień i wykonywać swój zawód bez bólu (lekarza, kierowcy, dentysty, tatuatora etc.).
W grafiku zajęć jest miejsce również na zajęcia ogólnorozwojowo-korekcyjne dla młodzieży.
W bogatej ofercie studia każdy znajdzie coś dla siebie!
Szczegółowe opisy prowadzonych przez nas zajęć znajdziesz poniżej.
Pilates
Niesamowity trening, którego efekty można już poczuć po pierwszej godzinie. Skupia się na najważniejszej grupie mięśni naszego ciała, czyli na mięśniach głębokich stanowiących trzon brzucha i kręgosłupa. Pilates opiera się na ćwiczeniach stabilizujących tułów, polepsza koordynację, uczy czucia własnego ciała oraz uelastycznia je.
Dzięki pilatesowi poczujesz, jak Twoje ciało otwiera się na nowe możliwości, poznasz swoje mocne i słabe strony, poczujesz równowagę w ciele, wzmocnisz je oraz wspomożesz prawidłowe funkcjonowanie kręgosłupa i wszystkich stawów.
Stretch&Roller
Trening łączący ze sobą delikatne rozciąganie całego ciała oraz rozluźniający masaż za pomocą piankowego rollera – pełna regeneracja po intensywnym wysiłku, ale również indywidualna jednostka ćwiczeniowa będąca wspaniałą, świadomą podróżą w głąb swojego ciała, pozwalająca na wsłuchanie się w jego potrzeby. Dzięki tym ćwiczeniom rozciągniesz i uelastycznisz swoje ciało, rozluźnisz spięte mięśnie oraz zwiększysz zakresy ruchomości, poczujesz się lekko i przyjemnie – choć na początku masaż może być nieco bolesny. Ból jednak zmniejsza się z zajęć na zajęcia a ciało doznaje rozluźnienia.
Energy shape
Trening całego ciała kształtujący, wzmacniający i wysmuklający. Ćwiczenia prowadzone są w tempie fat burningowym (spalającym tłuszcz) przy użyciu drobnego sprzętu fitness, jak hantle, taśmy, stepy, kettle, czy talerze. Pozwala na wysmuklenie, wyrzeźbienie, wzmocnienie ciała oraz poprawę jego parametrów.
W wersji Functional to trening nie tylko kształtujący sylwetkę, ale zawierający w sobie również ćwiczenia funkcjonalne, dla których bazę stanowi 7 wzorców ruchowych.
Joga
Klasyczny zestaw ćwiczeń pochodzących z Dalekiego Wschodu, które nadadzą Twojemu ciału siłę, moc, elastyczność, złagodzą stres, poprawią krążenie, uspokoją, nauczą poprawnie oddychać i pomogą znaleźć kontakt z własnym ciałem. Zalet uprawiania jogi jest tak wiele, że nie sposób ich wszystkich wymienić. Przyjdź i przekonaj się sam, w jaki sposób joga będzie działać na Ciebie!
Mobility & Core
Trening koncentrujący się na szeroko pojętym „centrum” naszego ciała – na mięśniach głębokich, stabilizujących i posturalnych. To trening skupiający się w głównej mierze na mięśniach brzucha, włączający jednak również do pracy inne niż mięsień poprzeczny brzucha, stabilizatory ciała. Dodatkowym atrybutem zająć są ćwiczenia mobility, czyli ćwiczenia dynamiczne polegające na zwiększaniu zakresu pracy wszystkich stawów, relaksacji i uelatycznianiu mięśni – także przy pomocy sprzętu. Ćwiczenia te pomagają odzyskać równowagę w ciele, wspomagają prawidłowe funkcjonowanie więzadeł i ścięgien oraz przeciwdziałają mikrourazom.
Mocny „core” i zarazem zwiększona elastyczność ciała to cel tych zajęć.
Trening Funkcjonalny Kręgosłupa
Fitball
Zajęcia przy użyciu dużej piłki. Wzmacniające i kształtujące całe ciało. Zawierają elementy wibracji, równowagi oraz pracę z mięśniami głębokimi. Podczas tych ćwiczeń wzmocnisz nie tylko „core”, ale również nogi, barki oraz ręce. Jest to trening dedykowany dla osób, które chcą wzmocnić cale swoje ciało, poczuć mięśnie głębokie, ukształtować piękną i prostą sylwetkę. Zajęcia prowadzone są w niezbyt szybkim tempie, w dbałości o technikę wykonywanych ćwiczeń. To forma ruchu dla każdego. Zwłaszcza dla tych, którzy nie mogą brać udziału w klasycznych zajęciach wzmacniających, bo mają problemy z kręgosłupem – lecz jest to również trening wymagający. Niech nie zwiedzie Was nazwa! Ten trening naprawdę może dać w kość!
Trening obwodowy
Trening stacyjny, w którym zaangażowane są wszystkie partie ciała. 12 stacji, 12 ćwiczeń i 3 obwody. Trening z ciężarem własnego ciała oraz przy użyciu różnorodnego sprzętu. Ćwiczenia funkcjonalne, wielostawowe, wzmacniające i modelujące.
Trening obwodowy to trening, który pozwoli poznać Twoje silne strony i popracować nad słabościami, który wzmocni Twoje ciało oraz Twoją psychikę. Istny boot camp – obóz kondycyjno-siłowy rodem z amerykańskiego marines. Bądź jak żołnierz! Silny, mocny, pewien siebie, szybki, mocny i wytrzymały! Uwierz w siebie!
Obwodowy trening interwałowy
Trening dedykowany zarówno dla pań jak i dla panów. Doskonale wyszczuplający, wysmuklający i wzmacniający ciało. Zbudowany z ćwiczeń na całe ciało o różnej intensywności, wykonywanych naprzemiennie. Mieszanka ćwiczeń cardio z ćwiczeniami siłowymi. W wersji obwodowej – 12 stacji, a na każdej inne ćwiczenie.
W głównej mierze nastawiony na:
- spalanie tkanki tłuszczowej dzięki formule interwału, czyli naprzemiennych ćwiczeniach dynamicznych o maksymalnej wydolności i wzmacniających o małej dynamice
- ujędrnienie, wzmocnienie oraz modelowanie całego ciała dzięki użyciu ciężarów w postaci sztang, ketli, hantli, TRX, gum, tubingów, bosu, piłek i innych sprzętów
- przyspieszenie metabolizmu dzięki naprzemiennemu łączeniu ćwiczeń o wysokim heart rate z ćwiczeniami stricte wzmacniającymi.
Zdrowy Kręgosłup
Profilaktyczny trening całego ciała skierowany do ludzi w każdym wieku. Pozawala na utrzymanie sprawnego kręgosłupa na długi czas. Trening ten jest treningiem aktywnym, zawierającym w sobie elementy stretchingu dynamicznego, treningu powięziowego, wzmacniania oraz treningu funkcjonalnego, a wszystko przy zastosowaniu technik terapeutycznych i korekcyjnych. Zawiera elementy równowagi, koordynacji i propriocepcji.
Jeśli cierpisz na bóle pleców, masz wady postawy, prowadzisz siedzący tryb życia (w biurze, za kierownicą, ect.) lub po prostu chcesz utrzymać swój kręgosłup jak najdłużej w dobrej formie, to trening dla Ciebie. Nie czekaj, aż Twoje ciało upomni się o pomoc lecz zadbaj o nie już dziś. Działaj prewencyjnie!
Kettlebell & Cross
Trening Kettlebell & Cross oferuje unikalne połączenie siły, wytrzymałości i elastyczności, Co daje taki trening?
Całościowe wzmocnienie: Ćwiczenia z kettlebell angażują wiele grup mięśniowych jednocześnie, co zapewnia kompleksowy trening całego ciała. Pomaga to w ogólnej sile i równowadze.
Wzmocnienie rdzenia: Silny rdzeń jest kluczowy dla utrzymania dobrej postawy biegowej i zapobiegania kontuzjom. Szczególnie swing kettlebell działa cuda dla stabilności rdzenia.
Wytrzymałość sercowo-naczyniowa: Treningi kettlebell mogą mocno przyspieszyć tętno, poprawiając kondycję sercowo-naczyniową, co przekłada się na lepszą wytrzymałość podczas długich biegów.
Elastyczność i zakres ruchu: Ćwiczenia z kettlebell często obejmują dynamiczne ruchy, które zwiększają elastyczność i mobilność – to przydatne w zapobieganiu napięciom mięśni.
Teenage Fit Boys
Zajęcia ogólnorozwojowe dla młodzieży w wieku 10-15 lat, ukierunkowane na kształtowanie siły, mocy i wytrzymałości oraz budowanie szczupłej, zgrabnej sylwetki uzupełnione o ćwiczenia korygujące wady postawy.
Zajęcia podczas których poprzez:
- naukę właściwych wzorców ruchowych
- edukowanie w zakresie przyjmowania prawidłowej postawy
- kształtowanie koordynacji i równowagi
- szkolenie poprawnej techniki wykonywania ćwiczeń funkcjonalnych i siłowych
poprawia się świadomość własnego ciała, odkrywane są jego możliwości oraz ewentualne dysfunkcje, co umożliwia natychmiastową korekcję. Dzięki temu osiągana jest zindywidualizowana optymalizacja osiąganych efektów treningowych. Zajęcia przygotowujące do późniejszych samodzielnych treningów na siłowni.
