Analiza składu ciała. Pomiar wagą inbody – czym się różni od ważenia się na zwykłej wadze?

Jak to się robi? Po co to robić?

To, co widać w lustrze nie jest pełnym obrazem. Twoja masa ciała składa się z czterech głównych elementów: wody, mięśni, tłuszczu i kości. Tak więc i patrząc na wagę nie otrzymujesz pełnej informacji o swoim ciele. Sam/sama wiesz , że waga może się wahać z dnia na dzień, w zależności od tego, co zjadłeś/aś, ile wypiłeś/aś, czy z jakiegoś powodu nie trzymasz wody w organizmie (u kobiet to częste w okresie około miesiączkowym).

Aby więc właściwie zaplanować dietę (redukcyjną, na masę czy dla sportowców), oraz dobrać odpowiednią aktywność fizyczną, prowadzącą do założonego celu, warto otrzymywać rzetelne informacje odnośnie prawdziwych zmian zachodzących w Twoim organizmie, warto cyklicznie wykonywać pomiary składu ciała. Taki bieżący monitoring pozwoli nam na sprawdzenie, czy zmiany idą w zaplanowanym kierunku i czy podjęty przez nas plan dietetyczny i/lub treningowy przynosi oczekiwane efekty. Dzięki ciągłym pomiarom będziesz w stanie zrozumieć, czego potrzebujesz, żeby poprawić funkcjonowanie swojego ciała.

Najpowszechniejszym badaniem stosowanym w klubach fitness jest badanie metodą BIA – bioimpendancji elektrycznej. Badanie to wykorzystuje opór tkanek ustrojowych, przez które przepływa podczas badania prąd o bardzo małym natężeniu. Dokładność pomiaru zależy jednak mocno od szeregu czynników zakłócających, mogących dodatkowo wpływać na siebie:

• Czas, który upłynął od ostatniego posiłku,
• Czas, który upłynął od kąpieli,
• Czas, który upłynął od wysiłku fizycznego,
• Stopień opróżnienia pęcherza moczowego,
• Stopień zrogowacenia skóry na dłoniach i stopach,
• Cykl menstruacyjny u kobiet,
• Chwilowy stan emocjonalny,
• Pozycja ciała podczas pomiaru.

Na takie badanie najlepiej przyjść zatem na czczo (minimum 4 godziny po spożyciu ostatniego posiłku), z opróżnionym pęcherzem. Nie pić wcześniej (najlepiej do 24 godzin przed badaniem) napojów moczopędnych, jak kawa, cola czy alkohol. Mierzyć się należy zawsze o tej samej porze (i w tym samym okresie cyklu miesiączkowego u kobiet), aby pomiary były porównywalne.

Wykorzystując technologię BIA, jesteś w stanie ustalić swój stan początkowy i regularnie monitorować zmiany w składzie swojego organizmu. Znając swój stan początkowy, jesteś w stanie ocenić rekonwalescencje po kontuzji, lub jak Twój program treningowy lub dieta wpływają na działanie twojego ciała. Dzięki temu możesz ustalać realistyczne cele, poprawić swoją wydajność i znaleźć idealną formę startową.

Czego dokładnie dowiesz się o sobie po takim badaniu?

• Zobaczysz, jaki procent w Twoim ciele stanowi tkanka tłuszczowa (w tym wisceralna – otrzewna, najbardziej zagrażająca Twojemu zdrowiu),
• Poznasz procentowy udział tkanki mięśniowej, na której masę składają się: się masa mięśni szkieletowych, mięśni gładkich w których skład wchodzą tkanki znajdujące się w ściankach naczyń krwionośnych, układu pokarmowego czy oddechowego oraz wody zawartej w tych mięśniach,
• Dowiesz się, jaka jest całkowita zawartość wody w Twoim organizmie,
• Sprawdzisz, jaką masz procentową mineralizację kości,
• Otrzymasz odpowiedź, jaka jest Twoja Podstawowa Przemiana Materii (BMR), czyli minimalny dzienny poziom energii jaki twoje ciało potrzebuje, w stanie spoczynku (łącznie ze snem) by działać poprawnie,
• Poznasz swój wiek metaboliczny, obliczany przez porównanie podstawowej przemiany materii BMR do średniej wartości BMR w odpowiedniej grupie wiekowej. Jeżeli Twój wiek metaboliczny jest wyższy niż rzeczywisty wiek, to znak dla Ciebie że trzeba zwiększyć tempo przemiany materii,
• Określisz wskaźnik budowy swojego ciała, który określi poziom tłuszczu i masy mięśni w dziewięciostopniowej skali, pokazując, czy jesteś: solidnie zbudowany, otyły, wysportowany, niewysportowany, szczupły, szczupły umięśniony, bardzo umięśniony, czy może normalny lub normalny umięśniony…,
• Dowiesz się również, jak zbudowane są poszczególne fragmenty Twojego ciała (analiza segmentowa),

• Otrzymasz również informację na temat BMI (body mass index – stosunek masy ciała do wzrostu), który pokaże, czy jesteś osobą z problemami zdrowotnymi, jak niedowaga, nadwaga czy otyłość, czy zdrowym, „normalnym” człowiekiem,

Dzięki tak precyzyjnym danym uzyskasz pełen obraz swojego ciała. Na tej podstawie łatwiej jest ustalić odpowiedni plan treningowy oraz dietę uwzględniające Twoje osobiste cele. Wiedząc to, szybciej osiągniesz to, co sobie założyłeś, a brak spadku masy ciała, nie będzie Cię już niepokoił, gdyż nie zawsze musi oznaczać stagnację, a jedynie przebudowę ciała, w którym procentowy udział mięśni wzrósł względem ilości tkanki tłuszczowej. Zmienią się zapewne również obwody Twojego ciała, a to najlepiej sprawdzić, mierząc się centymetrem krawieckim. To stara i prosta ale sprawdzona metoda, która upewni Cię, że idziesz w dobrym kierunku.

Dzięki takim pomiarom, nie zdziwi Cię nawet fakt, że np. na początku swojej drogi na redukcji, przybierzesz nawet na wadze (szczególnie stosując trening siłowy), bo masa mięśni w Twoim ciele wzrośnie, ale co za tym idzie również Twoja podstawowa Przemiana Materii wzrośnie. A im więcej masy mięśniowej, tym szybsze potem spalanie tkanki tłuszczowej..

Cykliczne pomiary dadzą Ci więc najbardziej rzetelny wgląd w swoje ciało i unaoczni Ci zmiany, jakie w nim zachodzą, nawet, jeśli ich nie widzisz…

Warto więc się ważyć wagą inbody zamiast zwykłą? Zdecydowanie warto!